Проблема лишнего веса остается актуальной для многих людей. Хорошо известно, что ожирение не только негативно влияет на эстетику человеческого тела, но и становится причиной многих проблем со здоровьем. Люди с лишним весом входят в группу риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета, атеросклероза, дегенеративных изменений опорно-двигательного аппарата и т.д. Поэтому для поддержания физического и духовного важно наладить правильное питание и заниматься спортом. Это две неразрывных части общего процесса похудения.
Fitness House создает все условия для эффективных тренировок: современное оборудование, комфортная обстановка, бассейн, сауна, а главное - высококвалифицированные тренера, которые помогут быстро и безопасно привести ваше тело в желаемую форму. Здесь есть современные тренажеры, квалифицированные тренера, бассейн, выгодные скидки на годовые абонементы.
О правильном питании поговорим ниже.
Что есть на ужин?
Одним из самых важных приемов пищи, влияющих на физическую форму, является ужин. Калорийный ужин сильнее всего влияет на фигуру. Почему так?
Человек сильно зависит от солнечного дня. Когда солнце встает и наступает новый день, метаболические процессы, отвечающие за прием и усвоение пищи, активизируются. После долгой ночи человек голоден и должен в полной мере пополнить запасы полезных веществ, зарядиться на активный день. Что касается ужина, он должен быть легким, то есть сбалансированным, но не калорийным.
Варианты низкокалорийных ужинов
Курица со стручковой фасолью и помидорами черри
Это очень яркое и вкусное блюдо, которое подойдет практически каждому. Вместо курицы можно взять индейку. Для приготовления возьмем:
● филе курицы (индейки) - 300 грамм
● зеленую стручковую фасоль - 200 грамм
● помидоры черри - 200 грамм
● чеснок - 2 зубка
● лимон - ½ среднего
● бальзамический уксус - 1 столовая ложка
● соль и специи - по вкусу
● оливковое масло
Разогрейте масло на сковороде, добавьте индейку и слегка обжарьте ее со всех сторон на среднем огне. Добавьте соль и специи. Убавьте огонь. Добавьте к мясу 2 измельченных зубка чеснока, стручковую фасоль и помидоры. Потушите 2 минуты. Добавьте бальзамический уксус, любимые специи, цедру лимона и немного воды. Прикройте сковороду крышкой и потушите все вместе на медленном огне около 5 минут. Перед употреблением блюдо можно притрусить сыром и сбрызнуть лимонным соком.
Запеканка с красной рыбой и брокколи
Для приготовления понадобится:
● форель (или другая красная рыба) - 300 грамм
● свежая капуста брокколи - 300 грамм
● картофель (средний) - 4 штуки
● сливки (10-20%) - 150 миллилитров
● яйца (куриные) - 3 штуки
● сыр (твердый) - 100 грамм
● мускатный орех (молотый) - 1 щепотка
Бросьте брокколи в закипевшую подсоленную воду и проварите 3 минуты. Картофель отварить 10-15 минут, нарезать кубиками или кружочками, выложить на противень. Нарезать рыбу на маленькие кусочки и выложить поверх картофеля. Поверх рыбы выложить брокколи. Взбить яйца со сливками, посолить, поперчить, добавить молотый мускатный орех. Залить противень с картофелем, рыбой и брокколи взбитой смесью. Запекать в духовке при температуре 200°С 20–25 минут. За 5 минут до готовности притрусить сыром.
Салат с капустой, морковью и болгарским перцем
Для приготовления нам понадобится:
● капуста белокочанная – 200 грамм
● морковь – 200 грамм
● болгарский перец – 200 грамм
● масло (оливковое) – 15-30 миллилитров
● масло (кунжутное) – 1 чайная ложка
● яблочный уксус – 1 чайная ложка
● соль – пол чайной ложки
● сахар – 1 чайная ложка
● молотая корица, кориандр, имбирь, красный перец
Мелко нарезаем капусту, натираем морковь на крупной или корейской терке, мелко режем болгарский перец. Отдельно в миске смешиваем кунжутное и оливковое масло, немного подогреваем и добавляем уксус, а затем все специи, соль, сахар. Смешиваем овощи, заливаем их готовой заправкой и оставляем немного настояться.
Помидоры с луком и базиликом
Для приготовления возьмем:
● помидоры (красные) – 400 грамм
● лук (шалот, репчатый, марс) – 1 штука
● базилик (свежий) – небольшой пучок
● масло (оливковое) – 15 миллилитров
● соль, перец и другие специи по вкусу
Нарезаем помидор мелкими кусочками, мелко шинкуем лук и базилик. Смешиваем ингредиенты, заправляем маслом, добавляем специи. В конце посыпаем свежим базиликом.
Филе минтая с помидорами и грибами в духовке
Для приготовления понадобится:
● филе минтая – 400 грамм
● грибы (шампиньоны) – 5-6 штук
● помидоры – 3 штуки
● сыр (твердый) – 80 грамм
● оливковое масло – 15 миллилитров
● соль и специи по вкусу
Филе минтая выложить в форму для запекания, предварительно сбрызнув ее маслом. Посолить, поперчить рыбу, добавить специи. Грибы почистить, вымыть, нарезать пластинками, выложить сверху на рыбу. Помидоры вымыть, нарезать, выложить на грибы. Каждый слой немного посолить и поперчить. Сверху притрусить тертым сыром, запекать 20 минут при температуре 170-180 °С.
Легкий низкокалорийный ужин в сочетании с регулярными занятиями в Fitness House помогут вам избавиться от лишних килограмм, поддерживать здоровье и хорошую форму.