В попытках создать идеальное тело спортсмены сталкиваются со множеством заблуждений, которые, несмотря на свою убедительность, мешают прогрессировать. В сегодняшней статье мы развеем популярные мифы о спортивных тренировках.
Миф №1. Нельзя пить во время тренировки
Считается, что вредно пить воду во время тренировки, т.к. это вызывает неприятные ощущения в желудке и добавляет нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Однако это мнение не только ошибочное, но и опасное. Интенсивная тренировка ведет к обезвоживанию организма, кровь становится более концентрированной и густой. Чтобы доставить кислород и питательные вещества к тканям, сердцу приходится работать интенсивнее, увеличивая количество сокращений.
Употребление жидкости в небольшом количестве разжижает кровь, что снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Миф №2. После тренировки должны болеть мышцы
Существует три вида болей: мышечная, которая наступает во время тренировки, отложенная мышечная и суставная. Жжение при выполнении упражнений служит индикатором проработки мышц, однако при ее появлении важно дать мышцам отдохнуть и вывести молочную кислоту.
Отложенная мышечная боль появляется через 6-8 часов после занятия и указывает на то, что мышечные волокна были повреждены. Такая боль присуща новичкам или спортсменам, которые выполнили непривычную по интенсивности тренировку. Отложенная боль приостанавливает мышечный рост, поэтому организму требуется отдых.
Боль в суставах – сигнал к тому, что тренировку нужно немедленно прекратить и обратиться к врачу. Частой причиной суставной боли становится неправильная техника. Чтобы избежать такой проблемы, Fitness House рекомендует новичкам тренироваться с инструктором, который поставит технику упражнений.
Миф №3. Силовые тренировки подходят только мужчинам
Некоторые девушки убеждены, что работа с гантелями и штангами или железными тренажерами придает женскому телу излишнюю рельефность. Они выбирают кардио-тренировки или занятия для проработки гибкости, например, йогу. Такой подход поможет избавиться от лишнего веса, однако добиться подтянутого тела без утяжелителей значительно сложнее. Более того, увеличение мышечной массы напрямую зависит от уровня тестостерона, а женский организм вырабатывает его меньше, чем мужской.
Миф №4. Упражнения на пресс убирают жир с живота
Развитие мышц пресса и борьба с жиром на животе – разные понятия. В первом случае спортсмен выполняет упражнения на пресс и тем самым тонизирует мышцы, однако они останутся скрытыми под слоем жира. Чтобы добиться рельефного пресса, необходимо сократить объем жира во всем организме, т.к. точечное расщепление жиров в отдельной зоне невозможно.
Миф №5. Жир сжигается через 40 минут после начала тренировки
Доказано, что процесс сжигания жира зависит не от времени тренировки, а от ее интенсивности. Согласно 12-недельному исследованию, интервальные высокоинтенсивные тренировки оказались на 28.5% эффективнее продолжительных занятий средней интенсивности.
Миф №6. Необходимо тренироваться каждый день
Попытки быстро сбросить лишний вес и накачать мышцы ведут к тому, что новички тренируются каждый день. Организм страдает от усталости, а мышцы не успевают восстановиться. Важно постепенно увеличивать нагрузку и приучать мышцы к тренировкам.
В то же время частота занятий не влияет на результат, но помогает сформировать привычку. Атлет, который тренируется три раза в неделю и делает три упражнения по три подхода, получает тот же результат, что и спортсмен, который дает организму эту нагрузку за один день
Миф №7. Существуют универсальные программы тренировок
Ошибочно считать, что готовые программы тренировок из интернета подходят каждому человеку. На практике такой подход оказывается гораздо менее результативным, а иногда наносит вред здоровью. Специалисты сети Fitness House подбирают нагрузку с учетом особенностей человека, его целей, образа жизни и состояния здоровья. Индивидуальный подход особенно важен, если у человека выявлены проблемы со здоровьем или были травмы.