В преддверии нового года многие начинают задумываться, как стать активнее, здоровее и красивее. В этом Вам помогут полезные фитнес-привычки, которые кардинально изменят качество Вашей жизни.
№1. Принимайте контрастный душ
Контрастный душ – это поочередное обливание холодной и горячей водой, которое крайне положительно влияет на весь организм. Так контрастный душ:
- улучшает работу иммунной системы;
- повышает настроение и вырабатывает устойчивость к стрессам;
- снимает усталость;
- улучшает качество кожи и помогает бороться с отеками.
№2. Выпивайте стакан теплой воды натощак
Когда человек спит, тело и кожа испаряют большое количество жидкости, поэтому по утрам организм испытывает недостаток воды. Чтобы восполнить запасы жидкости, а также запустить работу кишечника, необходимо выпивать натощак минимум 250 мл воды комнатной температуры.
№3. Выполняйте зарядку каждое утро
Ежедневная физическая активность по утрам – основа бодрого и продуктивного дня. Выполняйте 10-15-минутную зарядку, чтобы активизировать обмен веществ и подготовиться к предстоящему дню. Выбирайте ту физическую активность, которая подходит именно Вам: комплекс силовых упражнений, йога, растяжка и т.д.
№4. Следите за питанием
Постарайтесь заранее планировать приемы пищи и употреблять разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами: цельнозерновые крупы, бобовые, рыбу и птицу, яйца, овощи и фрукты. От трансжиров, которые содержатся в фастфуде, чипсах и маргарине, желательно отказаться полностью.
№5. Придерживайтесь нормы потребления сахара
Сахар – это простой углевод, который снабжает организм энергией. Однако его переизбыток может привести к набору лишнего веса, диабету, проблемах с зубами. По этой причине важно придерживаться нормы потребления сахара: не более 50 граммов в день. Сюда входит не только чистый сахар, но и тот, что содержится в соках, кондитерских изделиях, колбасах, соусах и любых других продуктах.
№6. Регулярно тренируйтесь
Доказано, что регулярные тренировки положительно сказываются не только на внешнем виде, но и на здоровье. Внедрите в свою неделю 3-4 тренировки. Это могут быть занятия в фитнес-зале, плавание, бег или любая другая физическая активность. Так Вы улучшите свое самочувствие и продлите молодость.
№7. Увеличьте потребление клетчатки
Клетчатка – пищевые волокна, которые обеспечивают нормальную работу кишечника, печени, желчного пузыря и поджелудочной железы. Эти пищевые волокна помогают удалять продукты обмена веществ и токсины из организма, а также снижают уровень холестерина и сахара в крови.
Клетчатка содержится в овощах, фруктах, овсяной и перловой крупах, бобовых, семенах и орехах. Согласно данным ВОЗ, ежедневно необходимо потреблять не менее 25-30 граммов пищевых волокон – именно такое количество содержится в 400 гр овощей и фруктов.
№8. Поддерживайте водный баланс в течение дня
Вода необходима для работы мозга, насыщения крови кислородом, поддержания тонуса мышц и кожи, поэтому крайне важно поддерживать водный баланс в течение дня. Согласно усредненной норме, необходимо выпивать 30 мл воды на 1 кг веса.
№9. Не пренебрегайте качественным сном
Качественный сон – основа здоровья и хорошего самочувствия, т.к. именно во сне стимулируется работа иммунной системы, а в мозгу пополняются запасы гликогена, ответственного за хранение энергии. Взрослому человеку необходимо спать 7-9 часов, при этом ложиться и просыпаться в одно и то же время. Отход ко сну не должен быть позднее 23:00, т.к. в это время начинается выработка мелатонина (гормона сна).
№10. Повысьте уровень активности в течение дня
Помимо регулярных тренировок, важно повысить бытовую активность: выходить на прогулки, подниматься по лестнице, а не на лифте, разминаться во время рабочего дня (если Вы проводите много времени за рабочим столом). Это позволит поддерживать общую подвижность и здоровье.
Новый год - отличное время для новых начинаний. Поставьте перед собой цели, связанные со здоровьем и хорошей физической формой, а Fitness House поможет Вам в их достижении. В январе мы запускаем акцию - цены пополам на фитнес и бассейн! Попробуйте новые виды групповых тренировок, занимайтесь в тренажерном зале и наслаждайтесь плаванием по выгодной цене. Не упустите шанс сделать первый шаг к здоровому образу жизни!