«С понедельника точно начну заниматься!». Знакомая фраза? А знаете ли вы, что малоподвижные люди чаще болеют, страдают ожирением, имеют проблемы с сердцем, спиной и быстро стареют?
И что теперь, после тяжелой работы идти в зал, чтобы тягать штанги и бегать по пять километров? Нет! Здоровый образ жизни — не обязательно про изнурительные тренировки. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо и полюбить свое отражение в зеркале, не нужно годами пропадать в спортзале. Достаточно нескольких месяцев, чтобы увидеть результат.
За какой срок можно сделать форменным свое тело
Это зависит от исходных параметров, пола, возраста и желаемых результатов. Если у вас нет лишнего веса, можете сделать свое тело подтянутым за полгода, а если есть, срок оттягивается.
Мышечная масса у мужчин увеличивается в среднем на килограмм в месяц, у женщин — на 500 граммов. Что касается похудения, нормой считается 0,5-1% от веса тела за неделю. Этот показатель гарантирует, что уходит именно жир.
Если вы весите 70 кг, при регулярных тренировках и правильном питании должно уходить 350-700 г в неделю. Более стройные худеют медленнее. А люди, которые весят больше 70 кг, теряют до 2 кг в неделю.
Возраст тоже играет роль: чем человек старше, тем медленнее растут мышцы. С возрастом метаболизм замедляется, падает уровень тестостерона. Но это не значит, что у человека старше 30 лет мышцы вообще не растут. Растут, но не так быстро, как у 18-летнего.
Таблица усредненных значений, за какое время можно сделать форменным свое тело
Многое зависит от индивидуальных особенностей, образа жизни, пищевых привычек. Это примерные значения, которые показывают, что вы можете избавиться от лишнего веса и сделать свое тело рельефным в среднем за год.
История Оксаны, которая похудела на 22 кг за год
Оксана стала заниматься фитнесом после родов. До этого она весила 54 кг. Когда после родов взвесилась и увидела 82 кг, поняла, что нужно начать следить за питанием и записаться на фитнес.
Через два месяца после родов она уже регулярно ходила в бассейн и выполняла силовые тренировки на все группы мышц. Сперва занималась самостоятельно. Сделала ошибки и решила тренироваться с личным тренером три раза в неделю.
Оксана очень полюбила эти упражнения, потому что считает их самыми результативными:
● Присед в смите. Максимально задействуются ягодицы. Когда Оксана занималась сама, перекачала ноги, но это обратимый процесс, и тренер исправил это.
● Румынская становая тяга. Ее делают для развития ягодичных бицепсов и бедренных мышц, укрепления спины.
● Ягодичный мост. Задействует седалищные мышцы, корпус, поясницу и бедра.
● Тяга в хаммере. Прорабатывает мышцы спины, главным образом широчайшие.
● Подтягивания в гравитроне. Тренируют мышцы спины, плечевого пояса и рук.
Оксана выполняла другие упражнения тренера и исправно посещала все тренировки. В результате она похудела на 22 кг и сейчас весит 60 кг, при этом у нее сократился процент жира, и прибавилась мышечная масса. Это значит, что цифра на весах обозначает не процент превалирующего жира, а указывать на мышечную активность: рельефные руки, ноги и стройная талия. Хотите так же?
Сейчас в Fitness House действует новогодняя скидка на фитнес+бассейн в 80%!
Чтобы получить бесплатный чек-лист, как сделать вкусный и сбалансированный новогодний стол, переходите к нам на сайт!