Какие фрукты и ягоды можно есть при похудении

Фрукты и ягоды – натуральная еда, которая выступает важнейшим элементом здорового питания. Однако часто встречается мнение, что в них содержится слишком много сахара, поэтому во время диеты от них необходимо полностью отказаться. Разбираем популярные мифы и приводим список самых полезных фруктов и ягод, которые подойдут тем, кто стремится снизить вес.

Можно ли есть фрукты и ягоды при похудении?

Фрукты и ягоды богаты витаминами и минералами, необходимыми всем системам организма – от нервной до сердечно-сосудистой. Они также выступают в качестве источника клетчатки, которая требуется для работы желудочно-кишечного тракта. По этим причинам фрукты обязательно должны присутствовать в рационе каждого человека.

Однако в отличие от овощей, которые также богаты клетчаткой, фрукты и ягоды содержат фруктозу – один из самых распространенных видов сахара в природе. Сладкие плоды могут стать для человека, который занимается снижением веса, особенно важным элементом рациона, поскольку они служат заменой шоколаду, конфетам и другим сладким продуктам.

В каких количествах потреблять фрукты при похудении?

Несмотря на то, что во фруктах и ягодах содержится природный, а не добавленный сахар, необходимо потреблять их в ограниченном количестве. В противном случае человек рискует превысить суточную калорийность и норму потребления сахара, которая составляет не более 50 граммов.

Во время похудения рекомендуется ежедневно съедать две порции свежих ягод или фруктов. Размер одной порции составляет 100 граммов или горсть размером с кулак. Эксперты советуют потреблять их в первой половине дня, то есть в период наибольшей двигательной активности. Это связано с тем, что фруктоза вырабатывает энергию, которая в вечернее время суток может помешать вашему сну. Если вы все-таки решили съесть фрукты вечером, старайтесь делать это за два-три часа до отхода ко сну, чтобы организм успел переварить пищу.

Рекомендуемые фрукты и ягоды

Фрукты нельзя разделить на хорошие и плохие. В то же время некоторые из них содержать меньше сахара и калорий, поэтому следует отдавать предпочтение именно таким плодам.

В список рекомендуемых фруктов и ягод входят:

Яблоки. Этот фрукт богат антиоксидантами и железом, которое необходимо для профилактики анемии. Доказано, что яблоки улучшают общее самочувствие, снижают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы и стимулируют обмен веществ. При этом они содержат всего 50 калорий на 100 грамм или 95 ккал на один плод среднего размера.
Ананас. Польза ананаса заключается в том, что он содержит бромелайн – специальный фермент, который помогает расщеплять белки, тем самым улучшая пищеварение. В 100 граммах ананаса содержится 50 ккал.
Киви. Тропический фрукт снижает риск развития катаракты благодаря лютеину, а также служит источником аскорбиновой кислоты, которая участвует в синтезе коллагена и улучшает качество кожи. Калорийность одного плода составляет 40 ккал.
Груши. Груши богаты витамином С, калием и антиоксидантами, что улучшает общее состояние организма. Энергетическая ценность: 47 ккал на 100 гр.
Арбуз. Низкокалорийная ягода на 92% состоит из воды, что помогает поддерживать уровень жидкости в организме и дает чувство сытости. Арбуз также служит источником витаминов А, С, В6. В 100 граммах содержится не более 30 ккал.

Нерекомендуемые фрукты и ягоды

Бананы и виноград рекомендуется полностью исключить из рациона или, как минимум, снизить их потребление из-за большой калорийности и количества сахара. В 100 граммах банана содержится 96 ккал, винограда – 72 ккал. Также высокой калорийностью обладают сухофрукты. Так энергетическая ценность изюма составляет 300 ккал на 100 гр, фиников – 280 ккал, чернослива – 240 ккал.

Таким образом, фрукты играют важную роль в процессе похудения благодаря своим питательным свойствам и способности поддерживать общее состояние здоровья. Однако достижение целей по снижению веса требует комплексного подхода, который включает сбалансированное питание и физические нагрузки. В этом вам поможет сеть фитнес-клубов Fitness House.

Заинтересовались?

В феврале Fitness House предлагает идеальный вариант для совместных тренировок и запускает акцию - скидка 50% на абонемент “Семья”! Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы вместе с близкими достичь новых вершин и поддержать здоровье!