Новогодние праздники – время, когда очень сложно контролировать свой аппетит. Поэтому совершенно не проблема “наесть” всего за неделю несколько лишних кило. Эффективно от них избавиться помогут тренировки в фитнес-зале, но если нет возможности или желания выходить из дома, можно начинать приводить себя в норму дома с помощью элементарных упражнений.
Все, что вам понадобится – удобная одежда, немного свободного времени и желание вернуться в хорошую форму!
Элементарные упражнения для ленивых, которые помогут оставаться в тонусе после новогодних праздников:
Планка
Одно из самых простых упражнений, которое можно делать в домашних условиях. Примите правильное положение: ноги на ширине плеч, тело прямое, сделан упор на локтях или на руках. В таком состоянии рекомендуется находится не менее 30 секунд. Сделать нужно 2-3 подхода, по возможности – больше.
Лодочка
Упражнение, знакомое многим еще с занятий физкультурой в школе. Помогает отлично проработать мышцы спины и брюшного пресса. Исходное положение лежа на животе, руки в замке отведены назад. Медленно приподнимайте корпус и старайтесь как можно ближе сомкнуть лопатки. Сделайте 10–15 подходов.
Скручивания
Ложитесь на спину, руки отведите за голову, ноги согните в коленях. Сделайте вдох и приподнимитесь, отрывая лопатки от пола. При выдохе примите исходную позицию. Потом повторите все снова. Сделайте 7-10 подходов. На это вам понадобится всего несколько минут.
Отжимания
Примите упор лежа, расставьте руки шире плеч. Опускайте туловище к полу, сгибая локти до 90 градусов. Затем возвращайтесь в исходное положение. Рекомендуется сделать 5-15 отжиманий. Между каждым подходом можно делать перерыв в 20-30 секунд.
Выпады с шагом назад
Принимаем положения стоя, ноги вместе. Отводим левую ногу назад и сгибаем ее. Правую ногу, оставшуюся в исходном положении, также сгибаем на 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение и повторяем все для правой ноги. Делаем все аналогично в 10-15 подходов.
Краб
Примите положение лежа на боку, согните ноги под углом 60 градусов, пятки сведите вместе. Делая вдох, отводите ногу наверх. Пятки при этом остаются прижатыми друг к другу. На выдохе возвращайтесь в исходное положение. Выполните 15-20 подходов, затем перевернитесь на другую сторону и сделайте все аналогично.
Если чувствуете в себе силы, можно усложнить задачу – сделайте упор на локоть и немного приподнимите таз. Затем выполняйте все действия поэтапно, как и в классическом упражнении.
Ягодичный мост
Примите исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимите таз, затем медленно опуститесь, не касаясь ягодицами пола. Для эффективной проработки внутренней поверхности бедер, при выполнении упражнения зажмите между ног валик или подушку. Необходимо сделать не менее 10 подходов по 5 раз. Упражнения можно усложнить, выполняя упор всего на одну ногу.
Полезные советы для домашних тренировок
Для продуктивной борьбы с лишними килограммами вам потребуется не более 10-20 минут в день. Главное – не лениться и выполнять все упражнения правильно и тогда вы быстро заметите результат! Выполнять комплекс упражнения лучше в первой половине дня. Чтобы создать комфортную атмосферу для занятий, предварительно проветрите помещение.
Если вам сложно организовать домашние тренировки, записывайтесь в Fitness House. Опытные тренеры помогут вам выбрать оптимальную программу по коррекции веса или фигуры с учетом вашего возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма.